Recommandations. Lorsque vous soulevez des poids, de minuscules micro-déchirures se produisent dans les cellules musculaires, puis guérissent. Les protéines aident à accélérer ce processus, ce qui vous permettra de récupérer plus rapidement et de devenir plus gros et plus fort.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour la construction musculaire ?
Les protéines sont extrêmement importantes dans la construction musculaire car les acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) aident à réparer et à maintenir les tissus musculaires. Après une séance d'entraînement, les protéines vous aident à récupérer des séances d'entraînement car les muscles se déchirent légèrement pendant l'exercice.
De combien de protéines un athlète a-t-il besoin ?
Pour augmenter la masse musculaire en combinaison avec l'activité physique, il est recommandé qu'une personne qui soulève des poids régulièrement ou qui s'entraîne pour un événement de course ou de cyclisme mange une gamme de 1.2 à 1,7 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ou 0,5 à 0,8 gramme par livre de poids corporel.
Combien de protéines est trop pour un h altérophile ?
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont également des besoins plus élevés, environ 1,1 à 1,5 g/kg. Les personnes qui soulèvent des poids régulièrement ou qui s'entraînent pour une course à pied ou à vélo ont besoin de 1,2 à 1,7 g/kg. Un apport excessif en protéines serait plus de 2 g par kg de poids corporel chaque jour.
200 g de protéines par jour, c'est trop ?
Les recommandations générales sont de consommer 15- 25 grammes de protéines aux repas et dans la phase de récupération précoce (fenêtre anabolique) - 45 minutes à une heure après une séance d'entraînement. Des études montrent que des apports plus élevés (plus de 40 grammes) ne sont pas plus bénéfiques que les 15 à 25 grammes recommandés en une seule fois.
