Certaines personnes peuvent interpréter le régime céto comme un régime sans gras, mais ce n'est pas la façon de perdre du poids. " Chaque fois que vous consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin, vous prendrez du poids", a expliqué Esther Avant, coach en nutrition certifiée.
Est-il normal de commencer par prendre du poids avec le céto ?
Le gain de poids associé à la sortie de la cétose (à partir de la réintroduction des glucides) est une conséquence naturelle et attendue » Cela signifie que la perte de poids n'est atteinte que lorsque vous suivez activement le régime, ce qui peut être très difficile à faire compte tenu de la restriction du régime céto.
Combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids avec le céto ?
Réflexions finales sur le céto et la perte de poids
Généralement, vous devrez respecter un déficit calorique d'environ 500 calories par jour. À ce rythme, vous devriez commencer à voir une perte de poids notable après 10 à 21 jours Certains peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids plus tôt, tandis que d'autres peuvent prendre un peu plus de temps.
Prenez-vous du poids lorsque vous sortez de la cétose ?
Vous allez naturellement prendre quelques kilos lorsque vous les réintroduisez dans votre alimentation car ils contiennent de l'eau. La clé est de choisir des glucides sains et entiers qui ne causeront pas de pics gigantesques dans votre glycémie. La pire chose que vous puissiez faire est de vous déchaîner et de commencer à manger des beignets et des biscuits.
Combien de kilos devriez-vous gagner au cours de la première semaine de céto ?
De manière anecdotique, les gens signalent des pertes au cours de la première semaine allant de 1 livre (0,5 kg) à 10 livres (5 kg) Plus vous êtes gros, plus il y a d'eau poids que vous risquez de perdre après avoir commencé le céto. Cependant, il est peu probable qu'une grande partie de cette perte de poids initiale soit une perte de graisse.
