Résumé: Les répétitions interrompues rendent un exercice plus difficile en augmentant le temps sous tension et en éliminant l'impulsion fournie par le cycle d'étirement-raccourcissement, mais elles réduisent également la quantité de poids que vous pouvez soulever. Les répétitions interrompues sont probablement tout aussi efficaces pour gagner du muscle et de la force que les répétitions régulières
Vaut-il mieux faire des répétitions ou des secondes ?
Donc, afin de maximiser le temps effectif sous tension, plutôt que de compter vos répétitions individuelles, vous devriez compter le temps qu'il faut pour effectuer chaque répétition. Plus précisément, vous devriez compter les secondes dans votre esprit pendant que vous effectuez la répétition
Les pauses sont-elles bonnes ?
L'entraînement avec pause-repos décompose une série en plusieurs mini-séries, avec des pauses de 10 à 15 secondes entre les deux. Cette technique aide non seulement à fatigue les fibres musculaires, mais peut également aider à briser les plateaux difficiles de force et de croissance.
Combien de pauses dois-je faire ?
Je suggère d'utiliser environ 75 à 80 % de votre maximum d'une répétition pour trois séries de cinq répétitions. Mettez en œuvre cette technique dans votre entraînement et voyez vos performances à la fois dans le gymnase et sur le terrain s'améliorer en un rien de temps. EN SAVOIR PLUS: Utilisez les ascenseurs de pause pour augmenter la force et la puissance.
Les pauses sont-elles bonnes pour l'hypertrophie ?
Mid-Point: Une pause au milieu d'un exercice prolonge la contraction musculaire et élimine pratiquement les effets de l'élan. Cela peut être très bénéfique pour stimuler l'hypertrophie, augmenter le contrôle du mouvement et développer la force.
