Les adducteurs de la hanche sont les muscles de l'intérieur de la cuisse qui soutiennent l'équilibre et l'alignement.
Instructions:
- Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches.
- Abaissez lentement vos hanches aussi loin que vous le pouvez.
- Pause dans cette position, engageant l'intérieur de vos cuisses.
- Retour à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Quels exercices font travailler les adducteurs ?
Votre mouvement: concentrez-vous sur des exercices qui forcent vos adducteurs à effectuer leur travail principal: tirer vos cuisses vers la ligne médiane de votre corps. Serrer un médecine-ball entre vos genoux pendant le mur assis est un exercice idéal pour les adducteurs. D'autres incluent le sumo squat, le squat latéral et la planche latérale des adducteurs.
Qu'est-ce qui effectue l'adduction de la hanche ?
Les principaux adducteurs de la hanche sont les pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis et adductor magnus. La fonction principale de ce groupe musculaire est, bien sûr, de créer un couple d'adduction, amenant le membre inférieur vers la ligne médiane.
Les adducteurs de la hanche sont-ils les mêmes que les fléchisseurs de la hanche ?
Les muscles de la hancheLes fléchisseurs permettent à la hanche de se plier à la taille; les extenseurs permettent à la hanche de se redresser; les rotateurs permettent à la hanche de tourner; les abducteurs permettent à la hanche de s'éloigner de la ligne médiane du corps; et les adducteurs permettent à la hanche de se déplacer vers la ligne médiane du corps.
Qu'est-ce qui cause la faiblesse lors de l'abduction de la hanche et de la rotation externe ?
Une position assise prolongée peut contribuer à la faiblesse des rotateurs externes de la hanche. Les blessures et la chirurgie de la hanche sont d'autres causes fréquentes de faiblesse des rotateurs externes de la hanche.
