LE PLANKING SOULIGNE LA COLONNE LOMBAIRE Si vous n'avez pas un modèle d'activité et de force presque parfait dans votre cœur le plus profond, le planking met beaucoup de stress sur la colonne lombaire. Nous traitons tout le temps des gens qui ont constaté que plus ils font de planches, plus ils ont mal au dos.
Les planches sont-elles mauvaises pour le dos ?
Les planches renforcent les muscles qui permettent de maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale, réduisent le stress sur votre dos même en position assise. L'amélioration de la force abdominale et de la stabilité du tronc améliorera également votre équilibre et votre flexibilité, ce qui rendra vos mouvements plus efficaces et réduira le risque de blessure.
Est-il normal d'avoir mal après avoir fait la planche ?
Si vous commencez à ressentir une douleur dans le bas du dos en tenant une planche, cela signifie généralement que vous avez une forme incorrecte, une mauvaise stabilité du bas du dos ou que vos abdominaux ne sont pas fort assez maintenir la planche pendant toute la durée de l'exercice. Le dos commence à se cambrer ou à prendre le dessus sur les muscles abdominaux faibles.
Est-ce que ton dos doit être plat quand tu planches ?
Pour vraiment faire fonctionner votre tronc comme il se doit en position de planche, gardez votre dos suffisamment plat pour vos abdominaux se sentent engagés du haut (juste en dessous de votre sternum) vers le bas (directement sous votre ceinture). Ne plongez pas trop vos fesses vers le sol.
Est-il préférable de faire la planche sur les coudes ou les mains ?
Une planche de coude fait travailler davantage vos muscles abdominaux. … Le coude la planche est plus facile pour les poignets Donc, si vos poignets vous dérangent pendant les planches à bras tendus, les planches au coude peuvent constituer une option plus sûre. Une planche à bras droit nécessite du travail et un équilibre entre les muscles pour stabiliser l'articulation du coude.
