Pullups utilisent principalement vos lats et biceps, tout en recrutant également vos deltoïdes, rhomboïdes et tronc. Ce sont les muscles que vous devrez renforcer. Nous avons sélectionné cinq exercices comme point de départ pour vous entraîner aux tractions.
Quels sont les muscles impliqués dans un pull up ?
L'une des raisons pour lesquelles le pull-up à prise large est un exercice si incroyable est à cause des nombreux muscles utilisés pour effectuer le mouvement:
- Latissimus dorsi. …
- Trapèze. …
- Erector spinae thoracique. …
- Rhomboïdes. …
- Infraépineux. …
- Teres minor. …
- Oblique externe.
Quel muscle travaille le plus lors d'un pull up ?
Votre latissimus dorsi est le muscle de traction le plus puissant de votre dos, et pendant un pull-up, c'est le moteur principal, ou le muscle qui fournit le plus de puissance pour amenez votre corps jusqu'à la barre. L'un des mouvements qu'il effectue est l'adduction de l'épaule, ou le fait de baisser les bras vers les côtés de votre corps.
Quels muscles font travailler les tractions ?
En général, le chinup développe les muscles et la force dans le haut du dos et les biceps, ainsi que la stabilisation de la force dans le tronc et les épaules. L'exercice de traction consiste à tirer votre corps jusqu'à une barre de suspension en utilisant une prise en supination.
Qu'est-ce qu'un bon nombre de tractions ?
Les hommes doivent être capables d'effectuer au moins 8 tractions, et 13 à 17 répétitions sont considérées comme en forme et fortes. Et les femmes devraient être capables d'effectuer entre 1 et 3 tractions, et 5 à 9 répétitions sont considérées comme en forme et fortes.
