Trois à quatre heures avant une course ou une séance d'entraînement, les coureurs de fond doivent consommer un repas facilement digéré et absorbé par l'organisme. Un repas idéal avant la course est riche en glucides, modéré en protéines et faible en gras et en fibres.
Est-il préférable de courir à jeun ?
Qu'est-ce qui est le mieux ? En général, il est recommandé de manger avant de courir. Cela donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement. Si vous préférez courir à jeun, restez-en à une course légère à modérée.
Est-ce que manger avant une course est mauvais ?
Il vaut mieux éviter les aliments riches en matières grasses, en fibres et en protéines juste avant de prendre le trottoir ou le sentier. "Trop de graisses ou de protéines avant une course peut provoquer des crampes ou de la fatigue, car votre corps dépensera de l'énergie pour digérer au lieu de courir", explique Shapiro.
Dois-je courir ou manger d'abord ?
Pendant l'exercice, le sang se déplace du tube digestif vers les muscles, laissant moins de sang pour faciliter la digestion. Donc, si vous allez manger avant de faire de l'exercice et que vous voulez que cette énergie soit disponible lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de manger une heure ou deux à l'avance.
Combien de temps dois-je attendre pour courir après avoir mangé ?
Courir après avoir mangé
En règle générale, il est recommandé d'attendre 3 à 4 heures après un repas copieux avant de courir. Si vous avez pris un petit repas ou une collation, attendez au moins 30 minutes ou de préférence 1 à 2 heures avant d'aller courir.
