La course à intervalle est un moyen efficace d'améliorer votre forme aérobie et anaérobie, ainsi que votre santé cardiovasculaire. En règle générale, les entraînements à intervalles nécessitent moins de temps total que la course à distance traditionnelle et permettent des intensités plus élevées pendant l'entraînement lui-même.
Vaut-il mieux courir à intervalles ou à un rythme constant ?
La course à intervalle vous rendra plus rapide La course à intervalle est la meilleure forme d'activité de course que vous puissiez faire. Un coureur qui court toujours à un rythme régulier ne sera jamais bon qu'à courir régulièrement. En courant régulièrement, vous améliorez votre capacité d'endurance, vous tonifiez et perdez souvent du poids, mais vous n'allez pas plus vite.
À quelle fréquence devez-vous courir à intervalles ?
Watson suggère de maintenir la fréquence à une fois par semaine pour les deux et d'essayer - à tout le moins - de laisser au moins deux jours entre les intervalles et les longues courses. "Sinon, vous pourriez en faire trop et souffrir d'épuisement professionnel, de fatigue ou de blessure", dit-il. "Cela permettra également à votre corps de récupérer après chacun. "
À quelle vitesse devez-vous exécuter des intervalles ?
Les intervalles sont "difficiles", mais ils ne fonctionnent pas à fond. Généralement à un rythme que vous pourriez maintenir pendant environ 10-15 minutes dans une course sérieuse. Durée: il vous faut environ deux minutes pour vous préparer à fonctionner à VO2max, donc la durée idéale d'un « intervalle » est de 3 à 5 minutes chacun.
À quelle vitesse devez-vous exécuter 400 répétitions ?
Visez à courir chacun de ces intervalles de 400 mètres à un rythme qui est 90 secondes par mile plus rapide que votre objectif Par exemple, si votre objectif est de terminer un semi-marathon à venir courir à un rythme de 10 minutes par mile, vous aurez envie de courir ces intervalles de 400 mètres à un rythme de 8:30 minutes.
