La réponse courte vient de la nourriture, du soleil ou des suppléments. Il existe deux principaux types de vitamine D - la vitamine D2 et la vitamine D3 - que vous pouvez obtenir (et que vous trouvez naturellement dans) certains aliments comme le saumon, le thon, le maquereau et le foie de bœuf et les jaunes d'œufs.
Pouvez-vous obtenir suffisamment de vitamine D dans les aliments ?
Sauf si vous suivez un régime qui comprend des poissons gras ou des huiles de foie de poisson, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D naturellement sans manger aliments fortifiés ou prendre un supplément. "La principale source alimentaire de vitamine D provient du journal enrichi, ainsi que de certains yaourts et céréales", déclare Hawthorne.
Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D ?
Bonnes sources de vitamine D
- poissons gras – comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau.
- viande rouge.
- foie.
- jaunes d'œufs.
- aliments enrichis, comme certaines matières grasses à tartiner et les céréales du petit-déjeuner.
Comment puis-je augmenter rapidement mon taux de vitamine D ?
- Passez du temps au soleil. La vitamine D est souvent appelée "la vitamine du soleil" car le soleil est l'une des meilleures sources de ce nutriment. …
- Consommer du poisson gras et des fruits de mer. …
- Mangez plus de champignons. …
- Incluez les jaunes d'œufs dans votre alimentation. …
- Mangez des aliments enrichis. …
- Prenez un supplément. …
- Essayez une lampe UV.
Comment puis-je obtenir naturellement de la vitamine D dans les aliments ?
Les aliments qui fournissent de la vitamine D incluent:
- Poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon.
- Aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, jus d'orange, lait de soja et céréales.
- Foie de boeuf.
- Fromage.
- Jaunes d'œufs.