Selon le rapport sur les apports nutritionnels de référence pour les macronutriments, un adulte sédentaire devrait consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit 0,36 gramme par livre. Cela signifie qu'un homme sédentaire moyen devrait manger environ 56 grammes de protéines par jour et qu'une femme moyenne devrait en manger environ 46 grammes.
Comment calculer la quantité de protéines dont j'ai besoin ?
Pour déterminer votre apport quotidien en protéines, vous pouvez multiplier votre poids en livres par 0,36, ou utiliser ce calculateur de protéines en ligne. Pour une femme de 50 ans qui pèse 140 livres et qui est sédentaire (ne fait pas d'exercice), cela se traduit par 53 grammes de protéines par jour.
Comment puis-je consommer 160 grammes de protéines par jour ?
14 façons simples d'augmenter votre apport en protéines
- Mangez d'abord vos protéines. …
- Snack au fromage. …
- Remplacez les céréales par des œufs. …
- Recouvrez votre plat d'amandes hachées. …
- Choisissez du yaourt grec. …
- Prenez un shake protéiné pour le petit-déjeuner. …
- Inclure un aliment riche en protéines à chaque repas. …
- Choisissez des morceaux de viande plus maigres et légèrement plus gros.
Comment puis-je consommer 70 grammes de protéines par jour ?
- 70 grammes de protéines. On vous a peut-être demandé de limiter la quantité de protéines dans votre alimentation. …
- 2 œufs.
- 2 morceaux de pain de seigle. 2 cuillères à soupe de gelée. …
- 2 morceaux de pain doré. 1 tasse de fraises. …
- 2 oz de saumon grillé.
- 1 tasse de couscous cuit. ½ tasse de courgettes grillées. …
- 2 oz de dinde maigre.
- 2 tranches de pain de seigle.
De combien de protéines ai-je besoin pour perdre du poids ?
Si vous voulez perdre du poids, visez un apport quotidien en protéines entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel (0,73 et 1 gramme par livre). Les athlètes et les personnes qui font beaucoup d'exercice devraient consommer 2,2 à 3,4 grammes de protéines par kilogramme (1 à 1,5 gramme par livre) s'ils visent à perdre du poids.
