Écrivez vos pensées intrusives. Lorsque vous remarquez une pensée intrusive, notez la pensée ou l'image spécifique que vous venez de vivre. Cela a deux avantages: premièrement, cela vous oblige à à ralentir votre réflexion et à avoir tendance à vous inquiéter parce que vous ne pouvez pas écrire aussi vite que vous pouvez penser.
Écrire vos pensées intrusives est-il utile ?
Lorsque vous commencez à être obsédé, écrivez toutes vos pensées ou compulsions. Continuez à écrire au fur et à mesure que les envies du TOC continuent, en essayant d'enregistrer exactement ce que vous pensez, même si vous répétez les mêmes phrases ou les mêmes envies encore et encore. Tout écrire vous aidera à voir à quel point vos obsessions sont répétitives
Les pensées intrusives signifient-elles que vous voulez les faire ?
Les pensées intrusives sont souvent ce que nous appelons ' ego dystonic': elles sont à l'opposé de ce que nous voulons et avons réellement l'intention de faire. Ils peuvent être choquants et épouvantables, mais la plupart d'entre nous savent qu'ils ne veulent rien dire, et nous sommes capables de les éliminer.
Devez-vous discuter de pensées intrusives ?
Les pensées intrusives récurrentes qui vous obsèdent ne devraient pas être abandonnées Il est important d'en parler avec un professionnel avant qu'elles ne deviennent un problème bien pire. Par exemple, ils pourraient développer une dépendance, de l'anxiété ou un autre problème de santé mentale.
Comment réagissez-vous aux pensées intrusives ?
Attendez les pensées intrusives; acceptez-les et laissez-les entrer, puis laissez-les passer à autre chose. N'ayez pas peur des pensées; les pensées ne sont que des pensées. Ne les laissez pas devenir plus que cela. Prenez les pensées intrusives moins personnellement et laissez tomber votre réaction émotionnelle à leur égard.
