20 conseils pour courir sur de longues distances
- Utilisez le bon équipement. Cela peut sembler évident, mais courir sur de longues distances nécessite que vous soyez correctement vêtu. …
- Obtenez des baskets durables. Photo par Alexander Redl sur Unsplash. …
- Ayez un plan de formation bien adapté. …
- Mangez sainement. …
- Échauffez-vous. …
- Détendez-vous. …
- Rester hydraté. …
- Ne courez pas trop tôt après avoir mangé.
Qu'est-ce qu'une bonne forme de course pour les longues distances ?
Une bonne forme de course, un port des bras et une posture droite sont faciles à maintenir à un rythme de jogging. C'est beaucoup plus difficile à la fin des 5 000 mètres lorsque vous essayez de soulever et de sprinter aussi fort que possible. En tant qu'entraîneur, vous voulez que les enfants soient assez forts pour courir vite même lorsqu'ils sont fatigués.
Comment un débutant peut-il courir sur de longues distances ?
12 Conseils de course à distance pour les débutants
- Trouvez une chaussure qui vous convient. Il existe un marché géant pour les chaussures de course - si énorme qu'il peut devenir écrasant. …
- Rise and shine avec un temps constant. …
- Faites équipe. …
- Créez un kilométrage de base. …
- Détendez-vous. …
- Penchez-vous sur le long terme. …
- Sortez. …
- Intégrer des entraînements à intervalles.
Quelle distance dois-je courir en 30 minutes ?
Combien dois-je courir chaque semaine ? Les coureurs débutants devraient commencer par deux à quatre courses par semaine à environ 20 à 30 minutes (ou environ 2 à 4 miles) par course. Vous avez peut-être entendu parler de la règle des 10 %, mais une meilleure façon d'augmenter votre kilométrage est de courir plus toutes les deux semaines.
Comment pouvons-nous augmenter notre endurance en courant ?
10 conseils pour développer l'endurance de la course
- 1) Échauffement. Avant même de penser à courir, vous devez vous assurer de vous échauffer et de faire quelques exercices d'étirement. …
- 2) Maintenir une bonne posture. …
- 3) Concentrez-vous sur la respiration. …
- 4) Lent et régulier. …
- 5) Inclure la marche. …
- 6) Obtenez le bon équipement. …
- 7) Courez longtemps. …
- 8) Faire des intervalles.
