The Dietary Guidelines for Americans recommande que les glucides représentent 45 à 65 % de vos calories quotidiennes totales. Ainsi, si vous consommez 2 000 calories par jour, entre 900 et 1 300 calories devraient provenir des glucides. Cela se traduit par entre 225 et 325 grammes de glucides par jour.
Combien de glucides un diabétique de type 2 devrait-il consommer quotidiennement ?
Combien est suffisant ? L'American Diabetes Association recommande d'obtenir environ 45 % de votre apport calorique total en glucides Vous devez répartir votre consommation de glucides tout au long de la journée. En règle générale, cela équivaut à environ 45 à 60 grammes de glucides par repas et 10 à 25 grammes par collation, consommés deux fois par jour entre les repas.
Combien de glucides dois-je manger par jour pour perdre du poids ?
Pour les personnes qui sont physiquement actives ou qui souhaitent maintenir leur poids, une plage de 100 à 150 grammes de glucides par jour peut présenter des avantages. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement, passer moins de 50 grammes par jour sous la direction d'un professionnel de la santé peut aider.
Quels glucides dois-je éviter pour perdre du ventre ?
Se contenter d'éviter les glucides raffinés - comme le sucre, les bonbons et le pain blanc - devrait suffire, surtout si vous gardez un apport élevé en protéines. Si l'objectif est de perdre du poids rapidement, certaines personnes réduisent leur consommation de glucides à 50 grammes par jour.
Quel est le pire glucide ?
1. Pain et céréales
- Pain blanc (1 tranche): 14 grammes de glucides, dont 1 fibre.
- Pain de blé entier (1 tranche): 17 grammes de glucides, dont 2 fibres.
- Tortilla de farine (10 pouces): 36 grammes de glucides, dont 2 fibres.
- Bagel (3 pouces): 29 grammes de glucides, dont 1 fibre.
