La quantité de calcium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. La limite supérieure recommandée pour le calcium est de 2, 500 mg par jour pour les adultes de 19 à 50 ans. Pour les 51 ans et plus, la limite est de 2 000 mg par jour.
Comment puis-je obtenir 1 000 mg de calcium par jour ?
Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers, notamment le lait, le yaourt, le fromage et les boissons enrichies en calcium comme le lait d'amande et de soja. Le calcium se trouve également dans les légumes à feuilles vert foncé, les pois et haricots secs, le poisson avec arêtes et les jus et céréales enrichis en calcium.
Quelle est la meilleure forme de calcium à prendre ?
Les suppléments de carbonate de calcium ont tendance à être les plus avantageux, car ils contiennent la plus grande quantité de calcium élémentaire (environ 40 % en poids). Étant donné que le carbonate de calcium nécessite de l'acide gastrique pour être absorbé, il est préférable de prendre ce produit avec de la nourriture.
Est-ce que 500 mg de calcium par jour suffisent ?
En maintenant votre consommation de suppléments à 500 mg ou moins par jour, vous devriez éviter le risque possible de maladie cardiaque et de calculs rénaux suggéré par les études.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de calcium ?
Le calcium peut-il être nocif ? Consommer trop de calcium peut causer de la constipation Cela pourrait également interférer avec la capacité de l'organisme à absorber le fer et le zinc, mais cet effet n'est pas bien établi. Chez les adultes, une trop grande quantité de calcium (provenant de compléments alimentaires, mais pas d'aliments et de boissons) peut augmenter le risque de calculs rénaux.
