Une blessure aiguë résultant d'une action soudaine, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, peut provoquer des douleurs musculaires iliaques. Les exemples peuvent inclure un coup de pied avec force, un étirement excessif du muscle (provoquant une tension) ou un traumatisme externe au muscle.
Comment traiter la douleur iliaque ?
Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur dans cette zone, arrêtez temporairement l'exercice ou l'activité qui pourrait en être la cause. Les cas bénins de bursite de l'iliopsoas peuvent être traités à domicile avec repos, glace et anti-inflammatoires en vente libre Les étirements peuvent être utilisés pour soulager la tension.
Comment étirer le muscle iliaque ?
Étirement
- Commencez: Allongez-vous sur le dos sur une table stable, les jambes pendantes sur le bord. …
- Étirement: Étirez les fléchisseurs de la hanche du côté droit en laissant pendre la jambe droite pendant 10 secondes.
- Contrat: Résistez en levant la jambe droite vers le plafond pendant six secondes.
- Détendez-vous pendant cinq secondes.
À quoi ressemble la douleur iliaque ?
Un iliaque chroniquement contracté peut développer des points de déclenchement qui réfèrent à la douleur (ou à de nombreuses autres sensations possibles - thermique, picotements, engourdissements, courbatures) irradiant du muscle ou ressenties dans autres parties du corps. Les points déclencheurs de l'iliaque peuvent renvoyer la sensation à l'aine, à la hanche, à la jambe, etc.
Pouvez-vous tirer votre Iliacus ?
Une déchirure ou une foulure du fléchisseur de la hanche est une blessure aux muscles de la hanche. Les fléchisseurs de la hanche sont le groupe de muscles, y compris les muscles majeurs iliaque et psoas (iliopsoas) ainsi que le rectus femoris (partie du quadriceps). Les fléchisseurs de la hanche vous aident à soulever votre genou vers votre corps.
