Les oignons, les artichauts, l'ail, les échalotes et la partie blanche des poireaux sont tous riches en fructanes, un type de fibre composé de molécules de fructose. Les humains n'ont pas l'enzyme nécessaire pour décomposer les fructanes, nous ne sommes donc pas en mesure de les digérer "complètement". Une mauvaise digestion peut entraîner des problèmes comme des gaz et des ballonnements.
Comment éviter les gaz en mangeant des légumes ?
Essayez ces conseils pour réduire les gaz:
- Passez lentement à un régime riche en fibres, en augmentant progressivement votre apport en fibres sur une période de quelques mois.
- Conservez de petites portions d'aliments qui peuvent provoquer des gaz. …
- À mesure que vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous également d'augmenter votre consommation d'eau.
Quels aliments provoquent des gaz incontrôlables ?
Exemples d'aliments qui provoquent souvent des flatulences:
- produits laitiers – comme le lait, en cas d'intolérance au lactose.
- fruits secs – raisins secs et pruneaux.
- fruit – pomme, abricot, pêche et poire.
- aliments riches en fibres insolubles, en particulier les graines et les cosses.
- légumineuses – haricots, pois, pois chiches, soja et noix.
Pourquoi est-ce que je pète autant quand je mange sainement ?
Une bonne santé intestinale et une colonie florissante de bactéries produit plus de gaz C'est parce que ces bactéries peuvent manger et décomposer plus facilement les aliments dans votre estomac et vos intestins. Bien que cela puisse produire un excès de gaz, c'est un bon signe - celui qui vous dit que tout va bien dans votre tube digestif.
Comment soulager l'accumulation de gaz ?
20 façons de se débarrasser rapidement de la douleur due aux gaz
- Laissez-le sortir. La rétention de gaz peut causer des ballonnements, de l'inconfort et de la douleur. …
- Passez les selles. Une selle peut soulager les gaz. …
- Mangez lentement. …
- Évitez de mâcher du chewing-gum. …
- Dites non aux pailles. …
- Arrête de fumer. …
- Choisissez des boissons non gazeuses. …
- Éliminer les aliments problématiques.
