Le pull h altère est un excellent exercice pour la croissance de la poitrine et du dos. Il peut être effectué n'importe quel jour, car les deux groupes musculaires sont les principaux moteurs.
Les pulls h altères sont-ils efficaces ?
Les experts en fitness concluent que le pull h altère fonctionne à la fois sur les pectoraux et les dorsaux. Cependant, vous ne pouvez récolter tous les avantages pour chaque groupe musculaire qu'en fonction de votre forme. Lorsque vous positionnez vos bras et vos coudes d'une certaine manière, vous ciblez vos pectoraux.
Quels muscles font travailler les pulls h altères ?
Le pull h altère cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des épaules: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Secondairement, le mouvement aura également un effet sur votre:
- Tres major et deltoïde postérieur (deltoïdes)
- Majuscules abs.
- Triceps.
- Abdominaux inférieurs
- Biceps.
Les pulls sont-ils mauvais ?
Les pulls sont souvent considérés comme un exercice à semi-risque pour ceux qui ont des problèmes d'épaule C'est principalement parce que la plupart des h altérophiles utilisent trop d'amplitude de mouvement et s'étirent trop en position basse. … Ceci est essentiel pour éviter une amplitude de mouvement excessive qui peut entraîner un stress articulaire et des blessures à l'épaule.
Que puis-je utiliser à la place des pulls h altères ?
- Développé couché. Le développé couché est un exercice de poitrine de base de la plupart des entraînements. …
- Cable Chest Dip. Le dip de coffre à câble nécessite de larges barres de dip devant une machine à câble avec une ceinture attachée au câble inférieur pour la résistance. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Cable Pulldown. …
- Extension triceps vers l'avant du câble.
