"Le RDL est à la fois un mouvement de force et de mobilité dans la mesure où il renforce les fessiers et les ischio-jambiers", déclare Hulslander. … En conséquence, ce mouvement est également idéal pour stimuler la mobilité des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos.
Quel type de soulevé de terre convient le mieux aux fessiers ?
1. Le soulevé de terre
- Le soulevé de terre conventionnel: les hanches reculent et les genoux se ramollissent, créant un "levier" contrôlé principalement par les fessiers et les ischio-jambiers.
- Le Sumo Deadlift: une position super large avec les orteils et les genoux pointant vers l'extérieur, permettant une plus grande activation des fessiers.
À quoi servent les RDLS ?
Le soulevé de terre roumain (RDL) est un soulèvement d'h altères traditionnel utilisé pour développer la force des muscles de la chaîne postérieure, y compris l'érecteur de la colonne vertébrale, le grand fessier, les ischio-jambiers et les adducteurs. Lorsqu'il est effectué correctement, le RDL est un exercice efficace qui aide à renforcer à la fois le tronc et le bas du corps en un seul mouvement
Les soulevés de terre roumains renforcent-ils les fessiers ?
Le soulevé de terre roumain cible plus vos ischio-jambiers que les soulevés de terre standard. Vous allez également travailler vos fessiers et vos fléchisseurs d'avant-bras.
Dois-je serrer mes fessiers lors du soulevé de terre ?
La plupart des gens apprennent à se lever complètement et à serrer leurs fessiers à la fin d'un squat ou d'un soulevé de terre. … Les experts s'accordent à dire que ce n'est pas génial de faire cela dans un soulevé de terre, mais c'est particulièrement dangereux de le faire dans un squat d'h altères.
